Torna derékfájás ellen, Fáj a háta? Gyógyszerek helyett inkább tornásszon!
Ne vegyen kádfürdőt, ha fáj a háta A meleg enyhíti a hát- derékfájást, valamint a nyaki fájdalmakat. Használjon termofort, vagy speciális, gabonával megtöltött párnákat, melyeket a mikrosütőben átmelegített. Lazító hatása van a meleg levegőnek,illetve a meleg zuhanynak is.
Csábító lehet a gondolat, hogy egy forró vízzel teli kádban relaxál, de ne tegye! Amikor kijön a kádból, hirtelen megváltozik a hőmérsékletés ez még nagyobb problémát okozhat a hátának.
Hogyan lehet enyhíteni a hátfájást? A gyógyszerek enyhítik a hátfájást, de ez természetesen nem megoldás gondjaira. Fájdalom ellen a fájdalomcsillapítók és a reuma elleni gyógyszerek hatásosak. Torna derékfájás ellen esetekben az orvos helyi fájdalomcsillapítást alkalmaz. A fájdalmas terület masszírozása is enyhítheti a fájdalmakat.
A DERÉKFÁJÁS OKÁT KEZELJÜK, ÍGY A FÁJDALOM NEM TÉR VISSZA!
Mindez azonban az elsődleges probléma szempontjából nem megoldás. Az torna derékfájás ellen problámát a helyes testtartással és a hátizmok edzésével küszöbölheti ki. A kezdetekben kérjen segítséget szakembertől, illetve gyógytornásztól, aki megmutatja, hogyan végezze helyesen az egyes tornagyakorlatokat.
Ha ülő foglalkozást végez, invesztáljon egy ergonomikus, gerinckímélő székbe, melyben rákényszerül arra, hogy egyenesen üljön. Tornagyakorlatok a fájós hátnak A hátba nyilalló fájdalom tulajdonképpen a hátizmok elégtelen aktivitásának az eredménye.
Derékfájósoknak gyakorlatok
Amikor a hátfájás okai az ernyedt, tétlen izmokra vezethetők vissza, akkor a megelőzésre és a fájdalom megszüntetésére a torna a legjobb módszer. A hátgerincet a kellően erős és rugalmas izmok tartják, melyek a porckorongoknak is biztonságot jelentenek. Erősítse a test középső részét, tehát a hasizmokat.
Nagyobb súly emelésekor, hajoláskor sokszor jelentkezik derékfájdalom. Ennek hátterében legtöbbször az elgyengült ún. Core izomzatnak nevezzük azon izmok csoportját, melyek a törzsünk stabilitásáért, a megfelelő testtartásért felelnek. Ide tartoznak a hasizmok, azon belül is legfőképp a mélyen belül elhelyezkedő haránt-hasizom, a gerincet tartó hátizmok, főleg a multifidusok, amik a csigolyákat közvetlenül kapcsolják össze, a rekeszizom és a medencefenék izmai, az ún.
A hátat nyújtó gyakorlatok közül a hátra és az oldalra hajlító gyakorlatok legyenek túlsúlyban, ellentétben az előre hajló gyakorlatokkal, mivel hátgerince a nap túlnyomó részében ebben a testhelyzetben van. A helyes testtartásra már az ébredés pillanatától kellene figyelnie.
A gyógytornászok a következő reggeli rituálét tanácsolják: Ébredés után még az ágyban fekvő helyzetben hajlítsa be térdeit, majd forduljon bal- és jobb oldalára, s eressze le lábait a talajra, miközben segítsen a kezével, ha bal oldalára fordul, akkor bal kezére támaszkodjon és fordítva és támaszkodjon a könyökére. További hátfájást enyhítő tornagyakorlatok: Feküdjön hasra és kezeit helyezze homloka alá.
- Az artrózis kezelése legjobban a nugát
- Térdfájdalom alvás után
Fejét lassan emelje fel, de lábait tartsa egyenesen a talajon. Figyeljen arra, hogy fejét ne hajtsa hátra, csak emelje fel, egy kis ideig tartsa ebben a pozícióban, majd helyezze vissza a kezeire. Ezt a gyakorlatot ször ismételje meg.
Miután a túlterhelés jellemzően leginkább a nyaki, illetve az ágyéki területet érinti, általában a panaszok is itt kezdődnek. Mini sorozatunk első részében a nyaki területtel foglalkoztunk, e második részben az ágyéki gerincszakasz, azaz derekunk tehermentesítésére mutatunk be néhány gyakorlatot, amelyekkel jelentősen csökkenthetjük a helytelen testtartás és a stressz által okozott panaszokat.
Ismét feküdjön hasra. Támaszkodjon a könyökére és lábujjhegyre, majd emelkedjen fel.
8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra
Testének egy íj alakzatú testhelyzetet kell felvennie. Igyekezzen megtartani ezt a testhelyzetet és testsúlyát váltakozva helyezze át előre, majd hátra. Ügyeljen arra, hogy háta egyenes, feje és csípője azonos magasságban legyen. Ezt a testhelyzetet tartsa egy percig, a gyakorlatot ször ismételje. A hátrahajlás a legegyszerűbb gyakorlat, mellyel megnyújtóztatja fájós hátát, s ezt bármikor és bárhol megteheti.
Lumbágó, isiász torna-gyógytornász vezetésével
Alapállásban tenyerével támassza meg csípőjét, az ujjak lefelé irányulnak. Ebben a testhelyzetben próbáljon meg minél jobban hátrahajolni.
Posted by Tímár Judit on Featured A derékfájás elsődlegesen egy akut rövid ideje fennálló vagy krónikus régóta elhúzódó tünet, amelynek intenzitása a kellemetlen nyomásérzettől, akár a heves, éles fájdalomig is terjedhet, és mint ilyen, az érintett személy munkaképtelenségét is okozhatja. Az egyszerű derékfájás leggyakrabban izomeredetű Kialakulhat egyetlen rossz mozdulatból vagy túlerőltetésből kifolyólag, de kiválthatja a sok hajlongás emelés, a rossz testtartás vagy tartós ülőmunka is, amely során a gerinc helytelenül terhelődik. Ekkor nagyobb nyomás nehezedik a porckorongokra és a gerinc melletti hosszanti felületes és mély hátizmok, szalagok túlfeszülnek, bemerevednek.
Térdeljen le, tenyerével támaszkodjon a talajra, az ujjak előre irányulnak. Fejét hajtsa le, hátát nyomja fel és háromszor lélegezzen ki- és be.
Hátát lassan hajtsa le, fejét emelje fel, de ne hajtsa hátra, a tekintet lefelé irányul. Ebben a pozícióban ismét háromszor lélegezzen ki- és be. Ismételje 3 — 5-ször. Négykézláb testhelyzetben nyújtsa ki a jobb kezét és a bal lábát. Tartsa ezt a pózt és háromszor lélegezzen ki- és be, majd váltott kézzel és lábbal is végezze el a gyakorlatot.
